Dijeta Dijetni savjeti 11698 prikaza 06. listopada 2016.

Dijeta za sedam dana: jedi pet manjih obroka dnevno

Foto: Guliver/Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.trending-topic.info

Ako želiš smršavjeti, a još nisi odlučila kojem dijetalnom režimu bi se najradije priklonila ili nisi pristalica rigoroznih dijeta, pokušaj jednostavno promijeniti način prehrane kroz sedam dana.

Isplaniraj tjedni jelovnik u kojem će, kroz pet obroka, biti zastupljene sve najvažnije namirnice – meso, mlijeko, voće, žitarice, povrće. Već za nekoliko dana ove promjene na tanjuru utjecat će na povećanje energije i na dobro raspoloženje.

Nutricionisti često predlažu sedmodnevni jelovnik kojim se u prosjeku dnevno unosi 1.200 do 1.500 kalorija, a svatko bi ga trebao prilagoditi svom metabolizmu.

Također, prije nego što kreneš u akciju mršavljenja, imaj na umu da se način prehrane mora prilagoditi i uskladiti s godinama, spolom, zanimanjem, zdravstvenim stanjem i fizičkom aktivnošću. Preporučujemo da se dodatno posavjetuješ sa stručnom osobom, liječnikom ili nutricionistom. 

Dijeta_7 | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

Primjer jelovnika za sedam dana

Prvi dan

  • Doručak: šnita integralnog kruha od cijelog zrna, 25 g pureće šunke, rajčica i pola paprike
  • Užina: 200 ml jogurta s malim postotkom masnoće, 20 g zobenih pahuljica
  • Ručak: 100 g kuhanih purećih prsa ili sa žara, krumpir, zelena salata
  • Užina: salata od tunjevine
  • Večera: soja, integralna riža, salata od navedenog

5 najkorisnijih integralnih žitarica

Drugi dan

  • Doručak: 200 ml jogurta, 20 g pahuljica
  • Užina: dvije manje jabuke
  • Ručak: 100 g pilećih prsa, kuhane mahune
  • Užina: nemasni sir, tost
  • Večera: heljda s povrćem, tofu sir

Deset jako dobrih razloga zašto trebaš jesti jabuke svaki dan

Treći dan

  • Doručak: šnita integralnog kruha od cijelog zrna, tunjevina
  • Užina: dvije naranče
  • Ručak: cezar salata
  • Užina: proteinska pločica
  • Večera: mozzarella sir, 2 rajčice, list zelene salate

Salata_3 | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

Četvrti dan

  • Doručak: 200 ml jogurta, 30 g sjemenki suncokreta
  • Užina: tost, pureća prsa, paprika
  • Ručak: povrće na žaru, soja, jaje
  • Užina: 50 g oraha ili badema
  • Večera: pečena riba, krumpir

Suncokretove ili bundevine sjemenke - koje su zdravije?

Peti dan

  • Doručak: integralno pecivo, 2 jaja, salata od krastavaca
  • Užina: 2 kivija
  • Ručak: 150 g nemasne govedine, heljda, sezonska salata
  • Užina: tost, nemasni kremasti sir, sezam
  • Večera: 100 g pilećeg bijelog mesa, zelena salata

Šesti dan

  • Doručak: 200 ml jogurta, 20 g muesslija
  • Užina: kompot od ananasa
  • Ručak: francuska salata s domaćom majonezom
  • Užina: 50 g šunke, jaje, povrće po izboru
  • Večera: pileća juha

Sada znamo zašto se kod gripe i prehlade preporučuje pileća juha

Sedmi dan

  • Doručak: šnita integralnog kruha, omlet od dva jaja, salata
  • Užina: 300 g grožđa
  • Ručak: 200 g kuhane mrkve, krumpir
  • Užina: tost, nemasni sir, sjemenke suncokreta
  • Večera: meso sa žara, salata

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Vježbe omogućavaju bolje rezultate

Učinci dijete bit će vidljiviji ako se uz redukciju prehrane počneš baviti nekom fizičkom aktivnošću. Dovoljno je vježbati 15 do 20 minuta svakog dana, a hoćeš li trčati, voziti bicikl, baviti se jogom, pilatesom ili nečim drugim odaberi u skladu s godinama, zdravstvenim stanjem i fizičkim mogućnostima.

Je li važnije da vježbaš duže ili da je trening jačeg intenziteta?

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.