Fitness 4174 prikaza 12. studenoga 2019.

10 mitova o vježbanju: Savjeti koji ne funkcioniraju

Foto: Guliver Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.trending-topic.info

Danas ne možeš ući u teretanu, a da ne čuješ nekog fitness trenera kako izvikuje savjete za vježbanje. No, uz sve dobre i loše savjete koji se nalaze u digitalnom svijetu Interneta, odlučili smo napraviti popis "fitness mitova."

Ako redovito vježbaš bez sumnje radiš odličan posao za svoju psihičku, ali i fizičku spremnu, a ako ipak nisi toliko aktivna u fitness svijetu, razmisli o tjelovježbi jer ona čini čuda za tvoje mentalno zdravlje.

No, da bismo ti olakšali vježbanje i odvojili fikciju od stvarnosti u svijetu fitnessa otkrivamo koji savjeti ne funkcioniraju kako i ti ne bi postala njihovom žrtvom.

Mit 1: Trbušnjaci su najbolja vježba za smanjivanje masnoće s područja trbuha

"Trbušnjaci su vježba koja skuplja tvoje mišiće trbuha što će povećati njihovu snagu i izdržljivost, ali oni sagorijevaju mrvicu kalorija", kaže Michele Olson, doktorica na Sveučilištu Auburn u Alabami. Potrebno je sagorjeti 3.500 kalorija kako bi izgubila samo jedan kilogram masti, a ako napraviš 50 trbušnjaka, nećeš biti ni blizu tome. Kombiniranje kardio vježbi sa zdravom prehranom recept je koji će ti donijeti ravan trbuh, prenosi Everyday Health.

Možda te zanima... Uz ovaj video nauči pravilno raditi trbušnjake Fitness

Mit 2: Dugačka vježba trčanja na traci najbolja je vježba

Raznolikost je znak dobro odrađenog vježbanja, a ne sati provedeni radeći istu stvar. "Provedi pet minuta na traci za trčanje, pet minuta na stepenicama i 5 minuta na ergometru. Pomiješaj vježbe i uživaj" savjetovao je prof. Michael Maina sa Sveučilišta Roanoke u SAD-u.

Mit 3: Vježbanjem za vrijeme ekstremnih vrućina potrošit ćeš više kalorija nego vježbanjem iste vježbe na nižoj temperaturi

Hot joga trenutno je jedna od najpopularnijih vrsti vježbanja, no to ne znači da ćeš na njoj potrošiti najviše kalorija. "Isti broj kalorija potrošit ćeš radila pozu pozdrav Suncu za vrijeme visoke ili niske temperature", kaže Olson. Ono što je zanimljivo jest da će ti upravo za vrijeme hladnog vremena možda biti lakše trenirati, zbog činjenice da nema vrućine i vlage u zraku, što će te potaknuti da treniraš više i duže pa ćeš tako izgubiti više kalorija.

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Mit 4: Sve što ti je potrebno za cjelovit program vježbanja su kardio vježbe i utezi

"Fitness se zapravo mjeri u pet dimenzija - snaga, brzina, okretnost, izdržljivost i fleksibilnost", kaže profesionalna osobna trenerica Amanda L. Ebner. "Ako se fokusiraš samo na staromodni duo 'kardio-utezi', propustit ćeš neke druge i nevjerojatne mogućnosti vježbanja, kao što je jačanje snage, trening visokog intenziteta, timski sportovi, treniranje maratona i slično" zaključila je. "Pokušaj pronaći područje u kojem si najslabija i usmjeri se na izgradnju tih vještina", savjetovala je Ebner.

Možda te zanima... 5 vježbi koje bi svaka žena starija od 50 godina trebala raditi Fitness

Mit 5: Strojevi za snagu sprječavaju ozlijede i bolje ih je koristiti od slobodnih utega

"Stojevi za snagu uglavnom su dizajnirani na temelju dimenzija prosječnoga muškarca. Na temelju veličine njegovih koljena, leđa i ramena" kaže Olson. Zbog toga, vježbanje na njima može naštetiti tvojim zglobovima. Prednost korištenja slobodnih utega jest u tome da ih sama podižeš i možeš pratiti prirodne pokrete svojega tijela. Olson nadodaje i kako "slobodni utezi uključuju više glavnih mišića koji podupiru kralježnicu i pomažu poboljšati ravnotežu sprečavajući uobičajena istegnuća mišića i padove."

Mit 6: "Bez muke nema nauke"

Navedenu uzrečicu "no pain, no gain", često možeš čuti kao savjet od online fitness instruktora. No, niti jedan pravilan savjet ne bi trebao istinski zagovarati bol kao uspješni dio tvoje rutine vježbanja. "Postoji razlika između male upale mišića ili ozbiljne ozlijede" kaže Maina. "Trebala bi osjetiti blagi umor nakon vježbanja ili slabu nelagodu u mišićima, no nikako ne bi trebala svakodnevno osjećati bol ili doći do ruba nesvjestice zbog vježbanja" zaključuje.

Mit 7: Statično istezanje uvijek sprječava ozlijede

"Istezanje hladnih mišića, tetiva i ligamenata može im zapravo naštetiti budući da su na početku vježbanja relativno kruti", kaže Olson. "Umjesto toga, za početak zagrij mišiće izvodeći dinamične pokrete brzog hodanja ili podizanja koljena. Navedene aktivnosti potaknut će jaču cirkulaciju krvi bogate kisikom u tvojim mišićima i doslovno ih zagrijati."

Možda te zanima... Pet dobrobiti petominutnog istezanja: Pogledaj kako to raditi pravilno Fitness

 Mit 8: Moguće je postići dugačke mišiće, bez bulk-a

"Dužina mišića dostiže svoj vrhunac kada dođeš u svoje odrasle godine i kada prestaneš rasti u visinu", navodi Olson. "Međutim, vježbanje pilatesa i ples često zahtijevaju određenu vrstu držanja kao što je dugotrajno uspravno držanje, držanje podignute brade i općenito podizanje gornjeg dijela tijela koji mogu mišiće činiti vitkijima i izduženijima." No, Olson naglašava da "ti treninzi zapravo ne uzrokuju da ti se mišići povećavaju ili produže."

Možda te zanima... Ples na svili - trening uz koji nikad nećeš imati "šišmiš" ruke Fitness

Mit 9: Vježbanje na eliptičnim trenažerima jednako je trčanju, samo ne uzrokuje pritisak na zglobove

"Istina, eliptični stoj može minimizirati vrstu trzaja u zglobovima koji je čest kod trčanja, no kut nagiba za vrijeme vježbanja na eliptičnom trenažeru može predstavljati opasnost za bokove ako imaš probleme s kukovima ili prethodne ozlijede" kaže Ebner. "Ako imaš problema s kukovima šetnja i vožnja biciklom bolji su odabir od kardiovaskularnih vježbi."

Mit 10: Više proteina i manje ugljikohidrata rezultirat će jačim mišićima

Ugljikohidrati su ti potrebni kada naporno vježbaš kako bi imala energije i kako bi mogla nastaviti dalje. "Smanjivanjem količine ugljikohidrata tvoje tijelo će uzimati potrebne stvari iz mišića ili organa kao što su srce i bubrezi koji su također sastavljeni od mišićnoga tkiva", kaže Olson. 

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.