Fitness Vježbe za ravan trbuh 8849 prikaza 29. listopada 2019.

Ravan trbuh nije nemoguća misija uz ova 4 savjeta

Foto: Guliver/Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.trending-topic.info

Ako svoj trbuh smatraš problematičnom zonom kad je u pitanju gubitak masti, nisi jedina. Je li zaista tako teško eliminirati masne naslage ili nešto radiš pogrešno?

Potrebno je puno predanosti da bi dobila ravan trbuh, a sve započinje, kao i uvijek, sa zdravim načinom života. Tvoj trbuh neće čudesno nestati, bez obzira na to koliko shakeova ili čarobnih čajeva pila. Izbjegavanje određene hrane, poput mahunarki i mliječnih proizvoda, mogu eventualno pomoći s izbjegavanjem nadutosti, prenosi Runtastic.

Što treba znati?

Možda te zanima... Treba jesti 3 obroka: Liječnica otkriva koliko je za dobre rezultate u vježbanju važna prehrana Fitness

Usredotočenost samo na problematična područja može ti se obiti o glavu

Što si više opsjednuta izgledom svog trbuha, nezadovoljnija si cjelokupnim izgledom, a time gubiš samopouzdanje, bez obzira na pravu veličinu svojeg tijela ili trbuha. Započni s ponovnom procjenom svojih ciljeva. Usredotoči se na dugoročno zdraviji izbor i osnaži svoju jezgru tijela kako bi mogla biti najbolja i najsnažnija verzija sebe.

Nadutost vs. masnoća

Nerealno je očekivati da možeš imati ravan trbuh 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu. Čak i ako izgubiš puno masnoće iz predjela trbuha i dalje ćeš primijetiti svakodnevne fluktuacije i nadimanja. Potpuno ravan trbuh nije "prirodno stanje" za tvoje ili bilo čije tijelo.

4 ključna koraka

Sljedeća 4 savjeta ključna su za postizanje ravnog trbuha.

Možda te zanima... Vježba koja sagorijeva više kalorija nego 30 minuta trčanja Fitness

1. Fokusiraj se na vježbe za cijelo tijelo

Gotovo je nemoguće dobiti ravan trbuh s ciljanim vježbama kada je iznad mišića, sloj masti. Bolje je usredotočiti se na vježbe za cijelo tijelo, koje istovremeno zapošljavaju mnoge mišićne skupine. To će rezultirati sagorijevanjem više kalorija i gubitkom ukupne tjelesne masnoće.

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

2. Ojačaj svoju jezgru (core)

"Core (srž ili jezgra) predstavljaju mišići čija je glavna funkcija stabilnost lumbalno - zdjelične regije, povezivanje gornjih i donjih ekstremiteta sa središtem tijela i stvaranje intraabdominalnog pritiska (disanje). Čine ga duboki mišići podupirači kralježnice, ali i mišići pozicionirani dalje od središta tijela", piše Fitness.com.

Možda te zanima... Što će se dogoditi tvom tijelu ako svaki dan stojiš u planku 5 minuta? Fitness

Najbolja vježba za jačanje jezgre tijela je plank. Zato, upoznaj ovu vježbu i zavoli ju, jer ako želiš ravan trbuh, ona je put do njega. Neka ti misija bude izvesti barem jednu vrstu planka prilikom svakog vježbanja.

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

3. Drži se dalje od alkohola

Ovaj korak veoma je važan. Ne samo da je alkohol pun "praznih kalorija", on također oslobađa estrogen u krvotok, koji ako ga ima viška, može dovesti do debljanja. Ako zaista želiš ravan trbuh sljedeće ljeto, pripazi na unos alkoholnih pića.

Womenu Možda te zanima... Istina o utjecaju alkohola na debljanje Hrana

4. Uspostavi kontrolu nad svojom prehranom

Loša prehrana i ravan trbuh ne idu zajedno. U nastavku teksta pročitaj neke korake kojima možeš poboljšati svoje prehrambene navike:

  • Riješi se svih prerađenih namirnica, brzih večera iz mikrovalne pećnice, brze hrane, čipsa i sokova. Šećer i natrij spriječit će te u dobivanju ravnog trbuha.
  • Razmisli o cjelovitim namirnicama: voću, povrću, proteinima i zdravim mastima.
  • Pij puno vode. To će spriječiti nadutost i pomoći potaknuti tvoj metabolizam.

Ravan trbuh nećeš dobiti preko noći, ali nije ga nemoguće dobiti.

Možda te zanima... Prehrana - početak i kraj svake priče o lijepom tijelu Fitness

 

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.