Fitness Vježbe za mršavljenje 40906 prikaza 22. rujna 2019.

Vježba koja sagorijeva više kalorija nego 30 minuta trčanja

Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.trending-topic.info

Ako želite oblikovati cijelo tijelo, poboljšati svoju kardiovaskularnu kondiciju i spaliti kalorije, nema više potrebe da se znojite satima u teretani ili da trošite bogatstvo na kućne sprave za vježbanje.

Jedina stvar koju trebaš je konop za preskakanje. Dokazano je da preskakanje užeta ima mnoge prednosti i odličan je dodatak drugim vježbama.

Odličan za sagorijevanje kalorija

Postoje studije koje ukazuju da je 10 minuta preskakanja užeta, jednako učinkovito kao i 30 minuta trčanja u smislu kardiovaskularnih poboljšanja i potrošnje kalorija. Preskakanje užeta sagorijeva oko 330 kalorija, dok trčanje sagorijeva 270 kalorija.

Ne trebaš puno prostora i vremena za izvođenje vježbe

Može se vježbati bilo gdje i u bilo koje vrijeme kada ti odgovara uz neku motivirajuću glazbu. Loše vrijeme vani više nije isprika!

Djeluje na nekoliko grupa mišića

Preskakanje užeta oblikuje ruke, noge, leđa, trbušnjake, stražnjicu i ramena.

Jednom kada se usavrši, tehnika preskakanja užeta je vrlo jednostavna bez obzira na dob, oblik tijela ili trenutnu fitness razinu kondicije.

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Popravlja koordinaciju

Preskakanje užeta ne utječe ravnomjerno samo na određene skupine mišića, ono čak poboljšava koordinaciju, dinamičnu ravnotežu i reflekse.

Možda te zanima... Maksimalno sagori kalorije tako da radiš ovo prije svakog kardio treninga Fitness

Možeš vježbati sama ili u društvu

Ova je vježba u isto vrijeme i učinkovita i zabavna i ugodna.

Što trebaš znati prije početka vježbanja pomoću užeta za preskakanje. Prvi korak je odabir odgovarajućeg užeta. Ako imaš priliku, kupi ga u trgovini sportskom opremom, gdje možeš dobiti savjet vezan za duljinu, ručke i materijal užeta po tvojoj mjeri. 

  • Obuj udobne tenisice za vježbanje, zbog sigurnosti zglobova. Možete skakati i bosa, što je još bolje, ali mi ne savjetujemo, sve dok ne ovladaš tehnikom.
  •  Drži glavu uspravno, a pogled prema naprijed. Ne gledaj dolje.
  • Trup treba biti ravan, a koljena malo savijena.
  • Drži laktove uz tijelo pod pravim kutem.
  • Drži ručke s prstima, a ne dlanovima.
  • Važno: zapešća se koriste za vrtnju užeta, a ne ruke.
  • Koristi prednji dio svojih stopala za skok na podlogu. Petama ne bi smjela dirati zemlju kada doskočiš. Ne moraš skočiti vrlo visoko u zrak, dovoljno je 3, 4 cm.
  • Nakon što svladaš osnovni skok, možeš pokušati i druge tehnike skakanja s užetom: dvostruki skok, na jednoj nozi, unakrsno i itd.
Možda te zanima... Trener koji tvrdi da je za mršavljenje dovoljno vježbati 40 minuta tjedno Fitness
  • Default avatar -
    dletere

    Tablete za mršavljenje - https://bit.ly/2Fh1NJR Vjeruj mi, djeluje. Imam 32 godine, probala sam svega i to je jedini suplement u mojem životu, koji sam isprobala i koji stvarno iskopao kilograme i drži me iz daleka.

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.