Hrana Hrana kao lijek 33842 prikaza 30. listopada 2019.

11 najboljih namirnica za starije od 50 godina

Foto: Guliver/Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.trending-topic.info

Nije tajna da s vremenom naše tijelo počne "lošije" raditi. Određene aktivnosti u kojima si nekad uživala postaju preintenzivne, a neke od tvojih najdražih namirnica više tvoj metabolizam ne podnosi. Srećom, postoje načini kako usporiti proces starenja.

Uravnotežena prehrane jedna je od najboljih stvari na koju možeš paziti kako bi produžila svoj život i ostala što je moguće zdravija, navodi Healt and Human Research. Postoje određene namirnice koje su dobre za sve, koliko god godinama imali, ali postoje i one koje imaju posebne pogodnosti za ljude starije od 50 godina. 

1. Grah

Kako se približavaš srednjoj dobi, rizik za probleme poput dijabetesa tipa 2 i visokog kolesterola raste. Dodavanje graha u svakodnevnu prehranu fantastičan je način da se navedeni rizik smanji. Samo 3/4 šalice graha ili leće (ako ti grah nije omiljena namirnica) dnevno smanjuje tvoj kolesterol za čak 5 %. Grah također može poboljšati i razinu šećera u krvi kod ljudi koji već imaju dijabetes.

Grah_1 Možda te zanima... Mladi grah - superhrana idealna za zimska jela Hrana

Postoji mnogo vrsta graha, tako da vjerujemo da ćeš pronaći onu koja ti se najviše sviđa. Također, važno je da zapamtiš, ukoliko kupuješ konzervirani grah, prije pripreme obavezno ga isperi, jer je konzervirana hrana puna natrija.

2. Zobene pahuljice

Rizik od srčanih bolesti drastično se povećava nakon što muškarci napune 45, a žene 55 godina. Stoga, što više hrane za snižavanje kolesterola možeš "ugurati" u svoju prehranu, to bolje. Zob je odlična namirnica zbog vrste topljivih vlakana koja se nazivaju beta glukan. Navedena vlakna vežu se s kolesterolom te ga odnose iz tvojega tijela, umjesto da ostane u arterijama.

3. Jabuka

Jabuke su fantastična dijetalna namirnica iz puno razloga. One snižavaju rizik od dijabetesa pomažući regulirati razinu šećera u krvi. Sadrže u prosjeku 5 grama vlakana, što može sniziti kolesterol. Također sadrže tvar zvanu kvercetin za koju se zna da snižava krvni tlak.

Kolac_6 Možda te zanima... Brzi kolač od jabuka i zobenih pahuljica Hrana

One su također pouzdan izvor vitamina C, kalija i antioksidansa. Međutim, najbolje je jesti one domaće, koje nisu špricane raznim preparatima.

4. Orašasti plodovi

Slanoj grickalici teško se svakog puta oduprijeti, ali kad ona dođe u obliku čipsa ili krekera, u svoje tijelo unosiš velike količine zasićenih masti i natrija. Zato umjesto njih probaj orašaste plodove. Studije su pokazale da jesti manju šaku miješanih orašastih plodova svaki dan smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara za 28 %.

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

5. Lisnato zeleno povrće

Najnovija istraživanja utvrdila su da su ljudi koji jedu puno lisnatog zelenog povrća, poput špinata ili kelja u kognitivnim sposobnostima jednaki ljudima 11 godina mlađima od njih samih, koji navedenu hranu ne konzumiraju.

Možda te zanima... Znate li što je zajedničko kelju, kakao prahu i pistaciji? Hrana

6. Bobičasto voće

Još jedna fantastična namirnica koja pomaže ljudskome mozgu je bilo koja vrsta bobičastoga voća. Ova sorta voća bogata je određenim fitokemikalijama za koje se smatra da povećavaju dotok krvi u mozak, istovremeno smanjujući upale.

Možda te zanima... Jagode - ljekovito voće koje potiče mršavljenje i čisti krv Medicina

Rezultat toga je i manji rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Bobičasto voće odlično je i zbog visokog sadržaja vlakana i niza vitamina i minerala. Ako ne možeš nabaviti svježe bobice tijekom cijele godine, smrznuto može biti jednako dobro.

7. Jogurt

Jogurt (posebno grčki) može biti izvrstan izvor proteina. Tjelesna masa ima tendenciju pada u kasnijim godinama, a studije pokazuju da povećavanje dnevnog unosa proteina tijekom dana može usporiti taj proces.

Jogurt kao bonus sadrži puno kalcija, presudnog za očuvanje koštane gustoće kako stariš. Žene starije od 50 i muškarci stariji od 70 godina trebaju obratiti posebnu pozornost na njihov unos kalcija.

Jogurt630 Možda te zanima... Kako napraviti domaći jogurt? Hrana

8. Mrkva

Mrkva je povrće koje može koristiti svakom dijelu tvojega tijela, posebno očima, ustima, koži i srcu. Mrkva snižava krvni tlak i loš kolesterol, jača imunološki sustav, poboljšava probavu i smanjuje rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti.

Mrkva sadrži vlakna, vitamine A, B8, C, E i K, minerale poput željeza, kalija, bakra i mangana, te nekoliko vrsta antioksidansa, uključujući beta karoten.

Mrkvica2 Možda te zanima... Najzdravije namirnice svijeta: mrkva Hrana

9. Cikla

Ako redovito jedeš ciklu dobit ćeš puno vitamina A i C, kao i folne kiseline, vlakana i minerala poput kalcija, kalija, mangana i željeza. Ima puno antioksidanata koji mogu smanjiti rizik od raka.

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

10. Tamna čokolada

Konzumiranje od 30 do 60 grama tamne čokolade dnevno može zapravo sniziti kolesterol i krvni tlak, poboljšati oštrinu mozga i zaštititi tvoju kožu od sunčeva oštećenja.

Možda te zanima... Zimska torta od čokolade i orašastih plodova Hrana

Najbolje je odabrati čokoladu koja sadrži najmanje 70 % kakaa kako bi dobila što više korisnijih tvari i što manje šećera.

11. Avokado

Avokado je veoma ukusan izvor više od 20 različitih vitamina i minerala, poput kalija, bakra i vitamina B, C, E i K. Redovita konzumacija avokada osigurava unos dovoljne količine zdravih mononezasićenih masti i održavanje optimalnog krvnog tlaka.

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.