Hrana Hrana kao lijek 7388 prikaza 17. listopada 2019.

Magnezij za tlak, vitamin B6 za imunitet: Što tijelo treba da bi funkcioniralo

Foto: Guliver Shutterstock
zdrava krava postala miss7zdrava.trending-topic.info

Znanstvenici sa Sveučilišta Minnesota u radu "Food As Information - Examples od the Roles Nutrients Play" (Primjeri kako nutrijenti utječu na organizam) otkrivaju kako hranjive tvari djeluje na pojedine organe i omogućuju im da obave svoju funkciju. Napominju i da je ovaj prikaz samo ilustracije te da je puno više hranjivih tvari uključeno u procese koje navode, uključujući minerale u tragovima i ko-faktore.

  • Za imunološku funkciju bitni su: vitamin A, vitamin E, cink, folna kiselina, vitamin B-6, riboflavin, magnezij, selen, vitamin C
  • Za živčani sustav: natrij, kalij, magnezij, kalcij, vitamin B6, folna kiselina, B-12, bakar, vitamin C
  • Za regeneraciju tkiva: vitamin A, vitamin E, bakar, riboflavin, magnezij, vitamin B6, vitamin C
  • Za metabolizam: kalij, tiamin, niacin, vitamin B6, magnezij, riboflavin, folna kiselina, vitamin C

Megnezij je neophodan za sve gore navedene funkcije. Magnezij je mineral koji se nalazi u cjelovitom zrnu, pšeničnim klicama, orasima i sjemenkama (posebno sjemenkama bundeve), soji, tofuu, tamnoj čokoladi, tamnozelenom povrću, mahunarkama, jogurtu i drugim mliječnim proizvodima, ribi. Međutim, na količinu magnezija u bilo kojoj hrani bogatoj magnezijem utječe sadržaj tla u kojem je hrana uzgajana. A činjenica je da se udio magnezija u tlu tijekom prošlog stoljeća značajno smanjio pa ga nije uvijek jednostavno unijeti u dovoljnoj količini isključivo putem hrane.

Mag-Uspr Možda te zanima... Manjak magnezija može biti koban? Medicina

Funkcije magnezija

  • Potreban za zdrave kosti
  • Sudjeluje u prijenosu živčanih impulsa
  • Opušta mišiće
  • Povećava energiju
  • Doprinosi zdravlju krvnih žila
  • Snižava krvni tlak
  • Povećava HDL kolesterol
  • Pomaže u kontroli šećera u krvi
  • Potiče zacjeljivanje rana
  •  Pojačava imunološku funkciju

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Što se događa kad u organizmu nedostaje magnezija

Ako neka osoba tijekom određenog vremena ne dobije dovoljno magnezija može doći do

  • povišenog krvnog tlaka
  • grčenja mišića
  • aritmije
  • zatvora.

Potreba za magnezijem povećava se kod ljudi koji su pod stresom, razdražljivi su i skloni depresivnim stanjima, imaju problema s grčevima u mišićima, žgaravicom i usporenom probavom, kod sportaša, trudnica i dojilja.

Možda te zanima... Nutricionist otkriva: Je li magnezijev klorid doista toliko čudesan koliko se priča? Medicina

Kako osigurati dovoljne količine magnezija

Novija istraživanja pokazala su da, ako se radi o niskoj razini magnezija najbolje ga je nadoknaditi kroz oralne dodatke prehrani i topički, odnosno upotrebom magneziju u obliku spreja koji se nanosi na kožu ili putem kupki. Otopina magnezija može se prskati na kožu, a tijelo ga može brže apsorbirati jer ulazi izravno u krvotok i tkiva, a pri tom ne ulazi u bubrege kao što je to slučaj kod oralne konzumacije magnezija. Prednost je i što tako tijelo uzme magnezija koliko treba, a ostatak ne apsorbira.

Sprej-630 Možda te zanima... Magnezijevo ulje: Za ljepotu i miran san Medicina Možda te zanima... Uradi sama: Ulje s magnezijem protiv menstrualnih grčeva Medicina

Prevelike doze magnezija mogu uzrokovati nuspojave

Dodatke magnezija treba uzimati oprezno i tek nakon što se dobro informiraš jer previsoke doze mogu uzrokovati nuspojave poput

  • proljeva
  • umora
  • slabosti mišića
  • smanjenih otkucaja srca i krvnog tlaka
  • plitkog disanja
  • gubitka refleksa.

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.